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一套适合懒人的“长寿法”

时间:2019-11-22 11:00:53| 查看: 3193|

天才是1%的灵感和99%的汗水。

的确,很多事情都会有回报,但是压力会随着年龄的增长而增加。......

对许多人来说,保健已逐渐成为一个非常重要的问题。事实上,健康有时不需要“唤起大众”和适当地停止脚步——去“偷懒”。休息时很容易实现养生效果,养生效果可以“延长”,没有任何麻烦。

懒人的“长方法”始于休息

1.休息20分钟:让你的心动起来

许多研究表明午睡是减压产物,可以提高敏感度和工作效率,也更有利于心脏健康。

研究发现,每周小睡3次以上、每次小睡不到30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

2、喝一杯热茶,让大脑动起来

发表在《人类神经科学前沿》杂志上的一项研究发现,喝水可以让大脑加速14%,并有助于保持思维敏捷。

一杯热茶可以促进毛孔张开,加快汗腺分泌,利尿。让你的大脑时刻保持清醒。

3、吃健康零食,让胃动起来

在两餐之间或饭前吃健康零食不仅可以放松身心,还可以帮助补充营养。

建议在上午10: 00或下午3: 00左右给自己一个短暂的“茶休”。酸奶、水果和坚果都是更健康的零食选择。

4、晒晒太阳,让免疫力动起来

晒太阳的好处很多,但是中国人仍然没有足够的时间晒太阳。当你感到累的时候,你还不如弥补晒太阳的教训。

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间。此时你可以散步,一举两得。然而,夏季紫外线很强,建议在早上8点之前和下午5点之后干燥

可以多晒背部、腿部和头部,有助于钙的吸收、合成,还可以提高免疫力,每次晒15 ~ 20分钟为宜。

5、发呆5分钟,让精神动起来

哈佛医学院和麻省州立大学的研究表明,震惊是缓解压力的最简单方法。他们发现,大脑中的阿尔法脑电波在大脑中没有干扰,大脑中也没有任何东西时得到加强。

这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,使注意力和思想更加集中,从而改善情绪、缓解压力、缓解焦虑、增强记忆力、缓解疼痛和提高免疫力。

其他研究发现,每天适量的头发可以降低25%的焦虑和抑郁风险。

6、简单的锻炼,让身体动起来

拍手、拉筋、扭腰或蹲下靠墙站都是相对简单易行的锻炼。你也可以练习一到两组瑜伽。时间不需要太长,几分钟后身体可以完全放松。

匹配7个简单的动作来帮助人们长寿。

1.拍手

众所周知,我们将鼓掌欢迎并欢欣鼓舞。拍手是一种养生方法,刚刚传到了杨。它的主要功能是补气。

手有39个穴位,拍手可以摇动杨琪,促进全身气血的运动。长期牵手可以促进气血畅通,增加体热,预防各种慢性病,延缓衰老,对预防老年痴呆症也非常有效。

2.踮起脚尖

脚尖确实是一个很好的有氧运动,让血液向心肌供应足够的氧气,这对人体心脏和心血管健康有益。它还可以锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强脚踝稳定性。

最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对许多膝关节不太好的老年人来说是一种很好的锻炼方法。

著名健身气功八段锦的第八种形式,它有七个步骤来消除它背后的所有疾病,就是用踩足的方法来达到消除疾病和延年益寿的效果。

3.敲打牙齿

敲打牙齿可以强健牙齿。“牙齿修复的要点”说:“当你早上醒来时,敲你的牙齿36次,这会延长你的寿命。”

肾脏支配骨骼,“牙齿是骨骼的其余部分。”频繁剔牙也有补肾的作用。拔牙还可以激活面部肌肉,加强面部血液循环,改善面部皮肤营养,保持皮肤和延缓衰老。

4.握紧拳头

握紧拳头时,中指的接触点是劳宫穴。按压此穴可清心安神。

一些研究认为握力越大,手的寿命越长,生命力越强。有规律的抓握可以增强和滋养肝脏。该握把能有效促进身体的运作,防止血液滞留引起的肌肉或器官坏死。

定期握拳能有效保护血管健康,增强血管壁弹性,延缓衰老。

5、钩脚

钩住脚类似于踮起脚尖,但它是在躺下或躺下时完成的。不仅胆囊、胃、肝、脾四经从足外侧到足内侧依次纵向排列在脚背上,而且带有胆囊经的耳支通过腓骨直接向下至外踝前部,进入足四趾的外侧端(脚孔阴)。

钩足可以移动肝、胆、脾、胃等经络,起到疏通肝胆、调理脾胃的作用。

平时我们可以坐着或躺着做钩拉动作。简单通络是长寿必不可少的方法。

6.揉耳朵

研究表明,许多长寿的老人喜欢揉耳朵。中医认为耳朵是全身经络的聚集地。“耳是经络的聚集地”和“五脏六腑十二经有耳络”。人体的所有部分都通过经络与耳廓紧密相连。

按摩耳廓可以打开全身经络,激活身体内脏,尤其是肾脏。

藏象理论认为,肾始于耳,勤揉耳是肾的调理和保养,肾是先天的基础,保护肾是延长寿命。

7.伸展

那些平时不去健身房的人也不怎么跑步,但他们仍然情绪高昂,过着健康长寿的生活,这可能得益于一种健康的方式:伸展运动。

拉伸可以增加心肺的压缩,增加全身的氧气供应,也有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流量充足,人们自然会感到清醒和舒适。

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